డాక్టర్ కుత్బ్ ముహమ్మదుద్దీన్, MD సైకియాట్రిస్ట్, యూఎస్ఏ, చికాగో….✍️

‘ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం’ అంటారు. కానీ, శరీరం ఫిట్‌గా ఉంటే సరిపోతుందా? మనసు మురిసిపోవద్దా? ఈ బిజీ ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో శారీరక ఆరోగ్యానికి ఇస్తున్న ప్రాధాన్యతలో కనీస భాగం కూడా మన మానసిక ఆరోగ్యంపై పెట్టడం లేదు. గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, పోషకాహారం గురించి పదే పదే చర్చించుకునే మనం… మన మనసును, భావోద్వేగాలను మాత్రం గాలికి వదిలేస్తున్నాం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మానసిక ఆరోగ్యం అనేది ఏదో విలాసవంతమైన విషయం కాదు; మన సమగ్ర ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైన పునాది!

ఆరోగ్యకరమైన మనస్సే బలమైన బంధాలకు, ప్రశాంతమైన జీవితానికి, దయతో కూడిన సమాజ నిర్మాణానికి అసలైన బాటలు వేస్తుంది.

మానసిక శ్రేయస్సు.. మన చేతుల్లోనే!

నిజానికి, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడాలంటే పెద్ద పెద్ద విప్లవాలు అక్కర్లేదు. మన దైనందిన జీవితంలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చాలు. అనవసరమైన ఒత్తిడిని దరిచేరనీయకపోవడం, ప్రతికూల ఆలోచనలను ధైర్యంగా తిప్పికొట్టడం, చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం, మనసును వేధించే భారాలను ఎప్పటికప్పుడు దించుకోవడం ద్వారానే అసలైన నివారణ మొదలవుతుంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకు ఇవి ఎంతో అవసరం:

ప్రశాంతమైన, తగినంత నిద్ర
క్రమం తప్పని శారీరక వ్యాయామం
అర్థవంతమైన, సార్థకమైన మానవ సంబంధాలు
టెక్నాలజీ, సోషల్ మీడియా వినియోగంలో తగినంత హద్దులు, సమతుల్యత
కాసేపు ఒంటరిగా గడపడం, ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం
కాస్త విశ్రాంతి, తోటివారికి కృతజ్ఞతలు తెలిపే గుణం
వ్యక్తిగత విలువలు, జీవితానికి ఓ సార్థకత, తోటివారికి సేవ చేసే తత్వం
మనకు అండగా నిలిచే సామాజిక వలయం
ఇవన్నీ మనకు స్వీయ-అవగాహనను ఇస్తాయి. అయితే, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంటే కేవలం ఇవి పాటించడమే కాదు.. మనకు ఏదైనా మానసిక ఇబ్బంది వస్తే దానిని కప్పిపుచ్చడం కాదు; అలాగే వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని ఎప్పుడూ నిరాకరించకూడదు.

ఒత్తిడిని తెలివిగా జయించడం ఎలా?

ఈ కాలంలో ఒత్తిడి లేని మనిషి లేడంటే అతిశయోక్తి కాదు. ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక భాగమే కావచ్చు, కానీ అదే మన శాశ్వత జీవన విధానంగా మారిపోకూడదు! దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రాణాంతకం. మరి దీని నుంచి ఎలా బయటపడాలి?

మీరు ఎప్పుడూ తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో ముందుగా గుర్తించండి.
పరిస్థితులు తలకిందులవుతున్నప్పుడు కాస్త వేగాన్ని తగ్గించండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి.
మీ పనులను, ప్రాధాన్యతలను క్రమబద్ధీకరించుకోండి.
మీ చేతిలో లేని వాటి గురించి అనవసరంగా దిగులు పడటం మాని, వాటిని అంగీకరించండి.
మీ చేతిలో ఏది ఉందో, దానిని మార్చడానికి ధైర్యంగా ప్రయత్నం చేయండి.
మీ కష్టసుఖాలను పంచుకునేందుకు ఒక విశ్వసనీయమైన వ్యక్తితో మాట్లాడండి.
ఒత్తిడి మీ నిత్య జీవితాన్ని, పనులను ప్రభావితం చేస్తుందంటే క్షణం ఆలస్యం చేయకుండా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
సహనం, ఆశ కష్టకాలంలో మనకు కొండంత బలాన్నిస్తాయి. అయితే సహనం అంటే అర్థం.. మౌనంగా నరకం అనుభవించడం కాదు; అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సను, సహాయాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం అస్సలు కాదు. సహాయం కోరడమనేది కోలుకోవడానికి వేసే తొలి ధైర్యవంతమైన అడుగు!

అపోహలు వీడదాం.. అక్కున చేర్చుకుందాం!

శారీరక జబ్బులకు ఎలాగైతే మనం వైద్యం చేయించుకుంటామో, మానసిక అనారోగ్యానికి కూడా అంతే సమానమైన కరుణ, సరైన చికిత్స అందాలి.

నేడు ఎంతోమందిని వేధిస్తున్న..

డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు)
ఆందోళన (యాంగ్జైటీ)
బైపోలార్ డిజార్డర్
వ్యసనాలు
ఇతర మానసిక రుగ్మతలు
ఇవెవన్నీ ఆ వ్యక్తిలో ఉన్న బలహీనతకు, నైతిక వైఫల్యానికి లేదా వ్యక్తిత్వ లోపానికి సంకేతాలు కానే కావు! బయటకు ఎంతో బలంగా, నవ్వుతూ, విజయవంతంగా కనిపించేవారితో సహా ఏపాత్రకు, ఏ నేపథ్యానికి చెందిన వారైనా సరే.. లోలోపల భయం, దుఃఖం, అలసట, తీవ్రమైన భావోద్వేగ వేదనను అనుభవిస్తుండవచ్చు.

అలాంటి వారిని చూసి మనం వేలెత్తి చూపడం మానేసి..

అంతులేని కరుణ
గోప్యతకు భంగం కలగకుండా భరోసా
విషయాలను అర్థం చేసుకునే విశాల దృక్పథం
ఆచరణాత్మకమైన అండదండలు
ఎలాంటి తీర్పులు, నిందలు లేని స్వేచ్ఛా వాతావరణాన్ని అందించాలి.
డాక్టర్ సలహా: వృత్తిపరమైన సహాయం పిరికితనం కాదు!

“నేను సైకియాట్రిస్ట్ దగ్గరికి వెళ్తున్నాను” అంటే సమాజం ఏమనుకుంటుందో అని భయపడే రోజులు ఇంకా పోలేదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి! వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం అనేది బలహీనతకు నిదర్శనం కాదు; అది మీలోని వివేకానికి, ధైర్యానికి, బాధ్యతాయుతమైన స్వీయ సంరక్షణకు ప్రతీక!

సమయానికి తగిన అంచనా వేసి, సరైన చికిత్స అందిస్తే..

అనవసరమైన క్షోభను పూర్తిగా నివారించవచ్చు.
రోజువారీ జీవన శైలిని, ఉత్సాహాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.
చెల్లాచెదురైన కుటుంబాలను మళ్లీ ఒక్కటి చేయవచ్చు.
అత్యంత విలువైన ప్రాణాలను కాపాడుకోవచ్చు.
వైద్యపరంగా, సమతుల్యమైన పద్ధతిలో ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడటానికి.. అర్హత గల మానసిక నిపుణులను సంప్రదించడం, అవసరమైనప్పుడు వైద్యులు సూచించిన మందులు వాడటం, మనకు అండగా నిలిచే మిత్రుల బృందాన్ని ఏర్పరచుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలను పాటించడం, శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను (ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను) ఉపయోగించడం ఎంతో అవసరం.

ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య దినోత్సవం: మనమిచ్చే మాటేమిటి?

ఈ ప్రత్యేక దినం సందర్భంగా మనమందరం ఒక చిన్న ప్రతిజ్ఞ చేద్దాం:

మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మనమే కంటికి రెప్పలా కాపాడుకుందాం.
ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా మేనేజ్ చేసుకుందాం.
బంధాలను, అనుబంధాలను ఆప్యాయతతో పెంపొందించుకుందాం.
భావోద్వేగ శ్రేయస్సు గురించి ఎలాంటి మొహమాటం లేకుండా బహిరంగంగా, బాధ్యతగా మాట్లాడుకుందాం.
అవసరమైనప్పుడు నిర్మొహమాటంగా సహాయం కోరుకుందాం.
మానసిక ఇబ్బందులతో సతమతమయ్యే తోటివారిని కరుణతో, మానవత్వంతో ఆదరిద్దాం.
సమాజంలో వేళ్లూనుకుపోయిన అపోహలను, వివక్షను, కళంకాన్ని ధైర్యంగా ఎదిరిద్దాం.
చివరిగా ఒక చిన్న మాట.. ఆశే జీవితం!

మానసిక ఆరోగ్యం లేనిదే పరిపూర్ణమైన ఆరోగ్యం ఉండదు. మన మనసును మనం సరిగ్గా చూసుకుంటే.. అది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులను, బలమైన కుటుంబాలను, మరింత కరుణగల సమాజాన్ని, అంతిమంగా ఒక శాంతియుత ప్రపంచాన్ని సృష్టిస్తుంది.

మన భయాలను, సంకోచాలను అవగాహనగా మార్చుకుందాం. ఏకాంతపు చీకట్లను అందమైన అనుబంధాల వెలుగుల్లోకి మారుద్దాం. నిరాశను ఆశగా, ధైర్యంగా మలచుకుందాం. ఎవరూ కూడా తమ బాధను, గందరగోళాన్ని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చేయి చాచడం, తోటివారి మద్దతును స్వీకరించడం, నిపుణుల సంరక్షణను కోరడం.. పరిపూర్ణ ఆరోగ్యానికి, అద్భుతమైన జీవనానికి వేసే అత్యంత కీలకమైన, బాధ్యతాయుతమైన అడుగులు!